Verhoog je trilling bij ziekte online

Je hebt het programma Zoom op je computer geïnstalleerd. Verder heeft je computer een goedwerkende camera en microfoon en beschik je over een goede wifi-verbinding. Wanneer je nooit eerder aan een Zoom-bijeenkomst hebt meegedaan, doe dit dan een keer voordat je je inschrijft. Op die manier weet je zeker dat de cursus een succes voor je wordt.

Ja, dat kan, maar alleen wanneer je computer aan bovenstaande voorwaarden voldoet en je een klein beetje handig bent met computers. Als je dat niet bent, is het belangrijk dat je iemand anders vraagt om te controleren of de camera en microfoon op je computer goed werken en je wifi-verbinding voldoende sterk is. Vraag deze persoon dit te testen voordat je je inschrijft en vraag hem of haar ook om het eerste kwartier van de eerste bijeenkomst aanwezig te zijn om je te helpen waar dat nodig mocht zijn.

Ook zorg je dat je alleen bent in de ruimte waar je de online bijeenkomst volgt of dat je een koptelefoon gebruikt zodat eventuele huisgenoten niet mee kunnen luisteren. 

De bijeenkomsten starten doorgaans met een ontspanningsoefening en een geleide meditatie. Daarna sta je in een breakout room met enkele medecursisten stil bij wat je de afgelopen week hebt geleerd in het kader van de cursus. Vervolgens introduceer ik een onderwerp met een bijbehorende oefening of meditatie. Vaak geef ik een demonstratie van de oefening en beantwoord ik daarover vragen. Daarna oefen je met medecursisten in een breakout room; mogelijke vragen die zich daarbij voordoen, beantwoord ik daarna. Soms is er dan nog een tweede oefenronde. Bijeenkomsten worden doorgaans afgerond met een groepshealing en een toelichting op huiswerk. Om privacy-redenen worden er geen opnamen gemaakt van de online bijeenkomsten. Je kunt deze dus niet terugzien.

Tijdens de les heb je de mogelijkheid met een medecursist gegevens uit te wisselen. Je kunt dan in de tussenliggende week samen de huiswerkopdracht(en) uitvoeren. Dat kan per telefoon, Skype, Zoom of live. Samenwerken met oefenmaatjes is geen verplicht onderdeel van de cursus, maar het samen oefenen bevordert de integratie van de stof enorm. Veel deelnemers waarderen de mogelijkheid om samen te oefenen, zelfs als ze hier aanvankelijk wat huiverig tegenover stonden. Er zijn vriendschappen, Whatsapp-groepjes en andere uitwisselingsvormen uit ontstaan die zelfs (tot lang) na de cursus doorlopen!

Afgezien van de wekelijkse online lessen van 2 uur, heb je veel vrijheid in de tijd die je aan de cursus besteedt. Het is nuttig om in elk geval de theorie van een les nog eens na te lezen. Verder kun je dagelijks gebruikmaken van de handige mp3-tools. Deze kun je luisteren voor het slapengaan, bij het opstaan of op je mobiel tussendoor, bijvoorbeeld tijdens een wandeling. Deze mp3’s duren gemiddeld 10 minuten. Als je besluit samen met een medecursist het huiswerk te doen ben je daar wellicht ook nog een halfuur per week mee bezig. Alles bij elkaar zou ik rekenen op 15-30 minuten per dag.

Na elke les ontvang je de theorie en mp3-tools van die les. Deze informatie kun je downloaden op je eigen computer en je kunt deze dus ook na de cursus blijven gebruiken zo veel en zo vaak als je wilt.