Ontspannen bij kanker – ontspanningsoefening hele lichaam

Ontspannen bij kanker

Nu gaan we de algehele lichaamsontspanning doen. Deze oefening kan je dagelijks helpen om spanningen uit je lichaam los te laten, met name ook de spanningen die samenhangen met je ziekte. Aan het eind van deze ontspanning kun je ook je eigen visualisaties doen. Ook kun je een ontspanningsoefening gebruiken om ‘s nachts mee in slaap te vallen.

Tal van wetenschappelijk onderzoek laat de relatie zien tussen chronische spanningen stress en kanker. Stress veroorzaakt spanningen in de spieren en het zenuwstelsel en veroorzaakt een zogenaamde katabole stofwisseling (afbraakstofwisseling). In deze toestand worden herstelprocessen in het lichaam tijdelijk geparkeerd. Je kunt het vergelijken met een dier dat vecht of vlucht. Wanneer het dier veilig in zijn holletje zit begint het lichaam zich te herstellen. Wanneer de mens leert te ontspannen schakelt het lichaam over op de anabole stofwisseling (opbouw en herstel). Daarom is het bij kanker belangrijk om tussendoor te leren ontspannen.

Ontspanningsoefening voor het hele lichaam

Goed laten we nu met de ontspanningsoefening beginnen.

[…]

Zorg dat je het aangenaam warm hebt en neem een prettige houding aan… ga lekker zitten of liggen, wat voor jou op dit moment het meest comfortabel is. 

[…]

En begin je nu gewaar te worden van je ademhaling… en de bewegingen van je borstkas en je buik misschien, terwijl je in- en uitademt.

[…]

En elke keer dat je uitademt en je de adem loslaat, ontspan je, en voel je hoe je meer en meer op de ondergrond rust, en ontspant…

Doe dit een paar keer en laat je met elke uitademing zwaarder op de ondergrond rusten… alsof je erin wegzakt bijna…

[…]

Laat dit gevoel van ontspanning nu je hele lichaam ontspannen, alsof er een grote vrede over je neerdaalt… zodat je gezicht zich begint te ontspannen… je kaken zich helemaal ontspannen… en je nek, en schouders zich beginnen te ontspannen…

En laat op de volgende ademhaling met een diepe zucht ook je borst ontspannen...

Doe dat, adem eens diep in… en laat met een zucht alle lucht wegstromen en je borst ontspannen… aahhaaaaaah… en laat dit gevoel van ontspanning zich nu ook uitbreiden naar je buik…

Ontspan je buik… je bekken… en door je benen heen helemaal tot in je tenen…

Misschien merk je wel sensaties op van warmte, tintelingen of zwaarte terwijl je je meer en meer ontspant en op de ondergrond rust… alsof je met elke uitademing zwaarder op de ondergrond rust… in de ondergrond wegzakt bijna…

Voel nu of er nog een deel van je lichaam is dat misschien minder prettig aanvoelt…

En als dat zo is, breng dan je aandacht naar deze plek toe, zodat je ook hier kunt gaan loslaten en ontspannen… je zult gaan merken dat de plek door je aandacht zachter wordt… en meer begint te ontspannen, zodat je gehele lichaam vredig gaat aanvoelen en nog meer ontspannen…

En terwijl je zo ontspannen bent, adem je in en uit door je neus, en kun je je voorstellen dat je op elke inademing de zuurstof in je opsnuift… hoog in je neus, alsof je de zuurstof kunt ruiken bijna… doe dat gerust op elke inademing, alsof je meer en meer zuurstof daar verzamelt, zo hoog in je neus…

[…]

En snuif nu kracht op… met elke inademing extra kracht, hoog in je neus, alsof je het kunt ruiken bijna…

En voel hoe die kracht je oplaadt, alsof je ademhaling een pomp is die jou oplaadt met steeds weer nieuwe levenskracht, misschien is dat wel net waar je behoefte aan hebt, sta jezelf dan toe die kracht te ervaren in de klanken van de muziek…

Snuif kracht op met elke inademing… en sta jezelf toe te voelen dat het je sterker en levend maakt…

[…]

En met elke inademing snuif je de levenskracht op…

[…]

En met elke uitademing laat je los… alsof je met elke uitademing zwaarder op de ondergrond rust… in de ondergrond wegzakt bijna…

[…]

En zoals de kleuren van de regenboog in elkaar kunnen overvloeien, gaat nu de kracht die je voelt over in vrede… alsof er een grote vrede over je neerdaalt en je overal in je lichaam vrede begint te ervaren…

Stel het je maar voor hoe de vrede over jou neerdaalt en je overal vrede begint te voelen… net zoveel als jij wilt…

[…]