- Kies een ziekte, klacht of gevoeligheid.
- Zet een timer op 1-2 minuten.
- Schrijf 1-2 minuten over je klacht. Haal je pen niet van het papier, schrijf aan een stuk door. Misschien begin je logisch met wat je al weet over je klacht, maar al gauw kan dat ook overgaan in associaties die in je opkomen ten aanzien van de klacht. Het kunnen zelfs gedachten zijn die in je opkomen die niet direct met je klacht te maken lijken te hebben. Geen probleem. Schrijf ze gewoon op.
- Zet je timer opnieuw op 1-2 minuten.
- Kijk vervolgens om je heen en kies een voorwerp dat je interesseert. Schrijf daarover 1-2 minuten alles op wat er in je opkomt.
- Zet je timer opnieuw op 1-2 minuten.
- Breng je aandacht nu weer naar je klacht. Schrijf daarover 1-2 minuten. Haal je pen niet van het papier, schrijf aan een stuk door. Misschien begin je logisch met wat je al weet over je klacht, maar al gauw kan dat ook overgaan in associaties die in je opkomen ten aanzien van de klacht. Het kunnen zelfs gedachten zijn die in je opkomen die niet direct met je klacht te maken lijken te hebben. Geen probleem. Schrijf ze gewoon op.
- Zet je timer opnieuw op 1-2 minuten.
- Kijk om je heen en kies een voorwerp dat je interesseert. Schrijf daarover 1-2 minuten alles op wat er in je opkomt.
- Laat het schrijven los en maak een wandeling van 5 minuten. Kijk om je heen en geef je aandacht de ruimte.
- Lees daarna nog eens over wat je geschreven hebt.
Noot: deze oefening enkel lezen of daadwerkelijk doen is het verschil tussen "nadenken over" en "beleven".
Wil je me via het contactformulier laat weten wat je ontdekt?
